Çocuklarda Kas-İskelet Sistemi Sağlığı İçin Beslenme Önerileri

Çocukların kas-iskelet sistemi sağlığı, büyüme ve gelişim süreçlerinde hayati bir rol oynar. Sağlıklı kemikler ve kaslar, güçlü bir yapı oluşturmanın temelini oluşturur. Bu nedenle, doğru beslenme alışkanlıkları kazanmak, çocukların hem bugünkü sağlıklarını korumaları hem de gelecekte karşılaşabilecekleri sorunları önlemeleri açısından önemlidir. Bu noktada çocuklar için beslenme önerileri dikkate alınması gereken bir husustur.

1. Kemik Gelişimi İçin Gerekli Besinler

Çocuklarda sağlıklı kemikler gelişmesi için kalsiyum ve D vitamini içeren besinler vazgeçilmezdir. Kalsiyum, kemiklerin güçlenmesine yardımcı olurken, D vitamini bu mineralin vücut tarafından emilimini destekler. Bu besin gruplarına özellikle dikkat edilmelidir:

• Kalsiyum Zengini Besinler:
  • Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri.
  • Badem, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler.
  • Hamsi, sardalya gibi küçük kılçıklı balıklar.
• D Vitamini Kaynakları:
  • Güneş ışığı çocuklar için doğal bir D vitamini kaynağıdır.
  • Somon ve uskumru gibi yağlı balıklar.
  • Yumurta.

Kalsiyum alımı yalnızca büyümeyi desteklemekle kalmaz, aynı zamanda kemik yoğunluğunu artırarak gelecekte osteoporoz riskini azaltır.

2. Kas Sağlığı İçin Protein ve Diğer Gerekli Besinler

Çocuklar için beslenme seçeneklerini göz önünde bulundururken, kasların gelişmini de düşünmek dikkat edilmesi gereken bir noktadır. Kasların gelişimi ve güçlenmesi için protein temel yapı taşıdır. Ancak protein tek başına yeterli değildir; magnezyum, potasyum ve omega-3 yağ asitleri gibi besin maddeleri de kasların sağlıklı bir şekilde çalışmasını destekler.

• Protein Kaynakları:
  • Tavuk, balık, yumurta gibi hayvansal proteinler.
  • Mercimek, nohut, fasulye gibi bitkisel proteinler.
• Omega-3 Yağ Asitleri:
  • Ceviz, keten tohumu gibi yağlı tohumlar.
  • Somon, ton balığı gibi deniz ürünleri.
• Magnezyum ve Potasyum:
  • Muz, patates, avokado gibi meyve ve sebzeler.
  • Kabak çekirdeği, badem gibi kuruyemişler.

3. Örnek Beslenme Çantası İçeriği

örnek-1

• Tam buğday ekmeği arasına az tuzlu beyaz peynir, taze domates dilimleri ve birkaç yaprak maydanoz.
• Taze dilimlenmiş elma, armut veya mevsim meyvesi.
• Bir kutu günlük süt veya evde hazırlanmış ayran.
• Bir avuç ceviz veya fındık.

örnek-2

• Ev yapımı zeytinyağlı patatesli köfte (yanında taze domates dilimleriyle).
• Bir bardak taze sıkılmış portakal suyu.
• Bir kase yoğurt
• 2-3 adet kuru kayısı

örnek-3

• Tam buğday ekmeği arasına haşlanmış yumurta dilimleri, taze salatalık ve biraz kaşar peyniri.
• Evde yapılmış az şekerli kek veya poğaça
• Bir adet muz veya kuru incir
• Ev yapımı limonata

Protein alımı düzenli olduğunda, çocukların kas gücü artar ve yorgunluk gibi sorunlar azalır. Çocukların kas-iskelet sistemi sağlığını korumak ve geliştirmek için dengeli bir beslenme programı şarttır. Kemik ve kasların ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri içeren bir diyet, onları gelecekteki ortopedik sorunlara karşı korur. Çocukların fiziksel aktivite alışkanlıkları kazanması ve doğal beslenme kaynaklarından yeterince faydalanması da bu süreci destekler.

Düzenli doktor ve diyetisyen kontrolleriyle birlikte doğru beslenme alışkanlıkları kazandırarak, çocuklarınızın sağlıklı bir şekilde büyümelerini destekleyebilirsiniz.

Doç. Dr. Aybars Kıvrak’ın konu ile alakalı medyadaki demeçleri

1. https://www.sokgazetesi.com.tr/cocuklarda-kas-iskelet-sistemi-sagligi-icin-super-besinler
2. https://www.haberturk.com/cocuklar-icin-saglam-kemiklerin-ve-guclu-kaslarin-sirri-dogru-beslenme-cocuklarinizin-kaslarina-fayda-saglayacak-besinler-3742422

Yazı içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.

Diğer bilgilendirme yazıları için tıklayınız.

En son güncelleme 14 Ocak 2025 Doç.Dr.Aybars Kıvrak